آموزش شنا در کرج

آموزش شنا ، استعداد یابی و عضویت در تیم کرج، _غواصی

ما برای آموزش شنا از آخرین علم آموزش و امکانات موجود برای هرچه سریعتر و صحیح آموزش دیدن شما بهره میگیریم

و برای اعضاء بالای ۶ سال بصورت تضمینی و زیر ۶سال با حداکثر نتیجه ممکن که باعث رضایت شما عزیزان باشد کلاسهای شنا را در تمام فصول و در مجهزترین . سالمترین و معروفترین استخرهای کرج وبا قیمتهای ارزان و مناسب برگزار می کنیم

            با سپاس

           تماس : 444 00 65 0935

                               800 80 18 0933

                                          WEBLOG.BLOGFA

                                    www.alami777.blogfa.com

                                               www.swimming7.blogfa.com

                                                                   E-MAIL

                                                                                      mehdi.alami@usa.com

                                                                                                 mehdi.alami@yahoo.com.au

                                                                   facebook

                                                                شناگران کرج


                                     

                                                   فونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا ساز

نوشته شده در چهارشنبه پنجم بهمن 1390ساعت 13:32 توسط مهدی اعلمی|

To get the most out of training, you need to change what you do every so often because your body gets used to the same thing over and over again. It wouldn't make sense to do the same workout in the pool every day so why would you do the same thing in the gym every single day.

If a season starts in April and goes into September like a typical summer season you need to balance the type of lifting you do. April should consist of endurance lifting, May power lifting, June speed lifting, July power lifting, and August speed lifting. By the end of the summer you will be stronger and faster with more endurance, which is the goal of a sprinter.

For example, if you need to be able to go 48 seconds as fast as you can in the 100 free, that requires all of the components discussed above. The fastest sprinters in the world do not really pace the 100. The first 50 split is within a second of their best 50 time. When you take away the time it takes to turn you are looking at only a couple tenths of a second slower. That means the first 50 is approximately 98% effort so you definitely need endurance to finish off the race.


Choosing The Proper Exercise

    Choosing what exercises to do is hard for a swimmer. Not everything obviously translates from the weight room to the pool. That is why the weights are important, but when it comes down to it, swimming workouts are even more important.

    Getting the most out of the gym means being smart and not doing exercises that put a lot of stress on the knees and back such as power lifting exercises. That is why I do not do any squats, cleans or dead lifts.

    I have seen way too many people get injured doing these exercises, and the benefit you will get in the pool does not outweigh the chance of injury. I would suggest lifting 3 times per week doing exercises of every muscle group each time.

    This would consist of doing approximately 12 exercises every workout. Using more free weights and machines that are independent for each side of the body are the best. If there are hammer strength machines in your gym, those are the best to use to get the most out of each arm or leg independently. You need to learn to balance each side in the gym like you would do in the swimming pool.


    Upper Body

    Chest
    For chest I would choose incline chest press because in freestyle the upper chest and shoulders are important which this exercises utilizes. The lower chest and middle chest do not get used in freestyle like the upper chest.


    Back

      In swimming the back muscles are the most important which is why I do 3 exercises. These would be lat pull downs with a wide grip, seated row with a narrow grip, and standing pull downs. This one obviously is the best exercise for swimming since it is similar to the actual stroke.

      Triceps

      For triceps I would choose some sort of standing triceps exercise with a curved bar or rope.

      Biceps

      The best exercise to do for bicep curls is seated independent free weight curls.

      Shoulders

      To finish up with the major muscle groups of the upper body, I would suggeststanding shoulder extensions. You get plenty of work on the shoulder in the pool so be careful about how much weight you do on this exercise. The most common swimming injury is the shoulder.


       Lower Body

        Quads

        For the quad muscle I would do seated quad extensions.

        Hamstrings

        For hamstrings I would suggest a hamstring machine on your stomach that is slightly curved in the middle.

        Calves

        The best machine for calves is a seated independent calf machine to ensure you work each side equally.

        The Leg Press

        There are many different machines you can do for leg press. The one I found to be most beneficial for swimming is a seated leg press instead of a laying down machine.

        When you push off the wall after a flip turn you are in a seated position so by trying to mimic that in the weight room is the best way to increase your power off the wall.

        Most people want to go all the way down on this machine but in swimming you push off the wall at a 90-degree angle so there is no need to go any farther than that on this machine.

        Step Ups

        Lastly, one legged step ups on a plyometric box that is tall enough to bring your leg to a 90-degree angle.


        first Month
        Endurance Training

        should consist of endurance training in the gym. First off you need to find two exercises that are close by each other because you are going to superset back and forth between each one.


For example you would start off with bicep curls, then go to tricep extensions, and repeat that set of each exercise 2 more times. There would be no more than 15 seconds rest between each set. Only the time it takes to finish one and walk over to the other is your rest.

You do the same thing for every exercise making sure you pair up with a different muscle group. For example you wouldn't want to do lat pull downs and seated rows together.

You would start the first week at 12 reps, second week 15 reps, third week 20 reps and fourth week doing 25 reps. The goal is to be able to keep the same weight throughout the whole month as the reps increase. You should be fatigued almost at failure by the last set of each exercise.


موضوعات مرتبط: بازگشت به صفحه نخست

نوشته شده در جمعه نوزدهم آبان 1391ساعت 14:43 توسط مهدی اعلمی|

 برنامه زیر مربوط به اعضای تیم شنای حرفه ای کرج می باشد, و به هیچ عنوان بصورت آزاد استفاده نگردد.

نام حرکت

هفته اول

هفته دوم

هفته سوم

هفته چهارم

توضیحات

1

بالا سینه(هالتر)-دمبل

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم,اعلمی

2

پرس سینه(هالتر)-دمبل

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم,اعلمی

3

سیم کش قایقی

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

4

پشت بازو سیم کش

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

5

پشت بازو با نیمکت نشسته

8×3

10×3

12×3

15×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

6

سیم کش با 2دست پایین

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

7

سیم کش با 2دست خم برای فیله

10×3

10×3

10×3

10×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

8

سرشانه هالتر از پشت(نشسته)

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

9

سرشانه نشسته صلیبی

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

10

سیم کش با یک دست 90درجه

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

11

جلو بازو دمبل نشسته

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم, اعلمی

12

سیم کش زیر بغل جلو

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

13

پرس پا روی استپ یا (پله)

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

14

جلو پا سیم کش 4گانه

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

15

پرس پا نشسته ,پنجه پا

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

16

پرس پا نشسته با کف پا

12×3

15×3

20×3

25×3

بهمراه مربی شنای تیم ,اعلمی

 

توجه                                                   توجه

*اعضااعضا تیم شنا در نظر داشته باشند   برنامه فوق فقط با صلاح دید مربی مربوطه برای هر یک از اعضا متغیر بوده و با در نظر گرفتن قد –وزن-سن-سرعت لازم برای شناگر انتخابی –مسافت 50 متر-100متر و...  تنظیم می گردد و به هیچ عنوان بصورت خودسرانه استفاده نگردد.*

                                  با سپاس از شما شناگران حرفه ای تیم کرج

                                           مربی مهدی اعلمی

                                                 444 00 65 0935

موضوعات مرتبط: بازگشت به صفحه نخست

نوشته شده در جمعه نوزدهم آبان 1391ساعت 13:14 توسط مهدی اعلمی|

در یک فرصت بسیار مناسب افرادی که قبلا دوره های مقدماتی شنا را گذرانده باشند با 50% تخفیف برای عضویت در تیم شنا ثبت نام به عمل می آوریم  در این دوره ها کلاسها بصورت عمومی برگذار می گردد و آموزش کامل دوره های تکمیلی ،پیشرفته،انواع شیرجه های سطحی،عمقی،جک و ...آموزش  داده می شود و از بین افرادی که دارای استعداد می باشند در یک دوره های جداگانه اصول حرفه ای شنا ،رکورد زنی ،پرورش بدن با وسایل و امکانات کاملا  جدید  در آب،تکنیک شناهای سرعتی،استقامتی ،شنا در آب های سنگین با تجهیزات جدید در داخل استخر و انواع شیرجه های مورد نیاز سطح آموزش را گذرانده و بعد از گذران این دوره ها عضو دائمی باشگاه می شوند.
ثبت نام فوق برای افرادی که شناهای مقدماتی را در کلاسهای ما گذرانده باشند با 50% تخفیف و برای افرادی که تازه به تیم ما ملحق می شوند برای ثبت نام ورودی با 30%تخفیف و بعد از دوره اول که مثل سایر کلاسها 10 جلسه می باشد از دوره های بعد با 50%تخفیف می توانند ثبت نام کنند.
 
 
شناگران عزیز در صورت اوردن مقام در مسابقات شنا از تسهیلات بسیار عالی برخوردار خواهند گردید

                      * عضویت در تیم فقط با تایید مربی مربوطه امکان پذیر می باشد*


فرصتی  عالی با قیمتی بسیار اندک   برای آموزش حرفه ای شنا و عضویت دائمی در تیم شنا

این کلاسها برای افراد  7 سال تا 20 سال می باشد.

آموزش تیم در روزهای دوشنبه و چهار شنبه از ساعت 18:30 الی 19:30


  
                         

                          با سپاس

                                                            
                                                          شماره های تماس:

                                                                                   444 00 65 0935
       
                                                                                      800 80 18 0933
                                                                                                                                                                                                                          
                                                                                   

    www.swimming7.blogfa.com          www.alami777.blogfa.com
  
                                                                        
                                                 

موضوعات مرتبط: بازگشت به صفحه نخست ، عضویت در تیم شنا

نوشته شده در جمعه چهاردهم مهر 1391ساعت 17:23 توسط مهدی اعلمی|

مجتمع ورزشی پامچال

استخر مجتمع ورزشی پامچال ،در کنار سایر رشته های ورزشی موجود در این مجتمع دارای امکانات فراوان تفریحی ،درمانی و آموزشی همواره در تمام فصول آماده خدمت برای شهروندان کرجی می باشد.


استخر پامچال بدلیل داشتن محیطی بسیار تمیز و سالم در یکی از نقاط خوب کرج و با داشتن امکانات مناسب آموزشی مکان اصلی تیم آموزش حرفه ای شنای کرج می باشد. ما در این مجتمع با داشتن مربیان بین المللی و کاملا حرفه ای محیطی بسیار دوستانه و آرام برای رضایت کامل شما و فرزندانتان فراهم آورده و از حضور ،حمایت و میزبانی شما عزیزان در این مجتمع  مفتخریم.

در کلاسهای آموزشی شنا ما برای افراد زیر 7سال با گذراندن دوره های روانشناسی کودک سعی بر آن داریم که با ایجاد محیطی بسیار دوستانه و شاد باعث هرچه بیشتر گرایش کودکان به ورزش شنا ، دوست شدن با آب (ریختن ترسشان از آب)،یافتن دوستانی خوب ، آموزش کامل شنای پایه ، باعث شور و اشتیاقشان برای حضور در دوره های تکمیلی و پیشرفته و استعداد یابی و عضویت در تیم شنای پامچال و کرج...شده و با تلاش مضاعف مربیان و شنا آموزان باعث  افتخار آفرینی عزیزان برای خود و شما والدین محترم و استخر پامچال گردند

برای افرادی که شنای پایه و مقدماتی را گذرانده باشند در کلاسهای تکمیلی با آموزش شناهای دوره تکمیلی انواع شیرجه ها و شنا های آزاد دریایی آموزش و برای افراد بالای 18 سال اصول ابتدایی نجات غریقی و امداد دریایی نیز آموزش خواهند دید.

**بیشتر توضیحات در خصوص ثبت نام ،نحوه آموزش،تخفیفات،تسهیلات، آموزش شناهای تخصصی،شیرجه های ویژه ... و تضمین آموزش شنای افرادی که از طریق سایت  اقدام می کنند در وبلاگهای اصلی ما(قسمت پیوندها) توضیح و به جزء جزء آن پرداخته شده شما با مراجعه به قسمت پیوند ها و موضاعات مطالب مورد نیاز خود را خواهید یافت**.

                                       با تشکر    با ما در تماس باشید

در صورت داشتن هر پرسشی و توضیح بیشتری یا داشتن پیشنهاد ،انتقاد از عملکرد مربی ،استخر حتما با ما تماس گرفته تا در اولین فرصت به آن پرداخته شود (افرادی که از طریق سایت برای ثبت نام اقدام می کنند )(همه موارد ثبت نام برای بانوان و آقایان یکسان می باشد)


                               شمارههای تماس

                                                 444 00 65 0935

                                                      800 80 18 0933


              ----,>وبلاگهای آموزش شنا ی حرفه ای

                    www.alami777.blogfa.com                                 

                          www.swimming7.blogfa.com

                                            E-MAIL

                                               mehdi.alami@usa.com

                                                           mehdi.alami@yahoo.com.au


نوشته شده در یکشنبه هفتم خرداد 1391ساعت 16:46 توسط مهدی اعلمی|

کلاسهای آموزشی ویژه بانوان محترم از اول خرداد 1391 با تخفیفات و آموزشهای ویژه ثبت نام بعمل می آورد

در این دوره خانمهای محترم بجز آموزش دوره های مقدماتی ،تکمیلی و پیشرفته .آموزش انواع شیرجه ها (سطحی،فوق سطحی،عمقی،جک،و نفوذ به عمق)و شناهای مخصوص دریاهای طوفانی ،آبهای سنگین و ...بهمراه اصول اولیه نجات غریقی و امداد دریایی را نیز آموزش خواهند دید (بعد از دوره تکمیلی). ما در این کلاسها از مجرب ترین مربیهای حال حاضر کرج برای هرچه بهتر ،کاملتر واصولیتر آموزش دیدن شما خانمهای محترم بهره گرفته ایم.

در این دوره کلاسهای آموزشی افراد بالای 7سال بصورت 100% تضمینی و زیره 7سال با حداکثر نتیجه  ممکن که موجب هر چه بیشتر رضایت شما والدین محترم  قرار بگیرد در بهنرین فصل و زمان ممکن ثبت نام بعمل می آوریم. این دوره  آموزش محدودیت سنی ندارد. برای کسب اطلاعات بیشتر لطفا با تماس بگیرید.

                                                               با سپاس از شما

                                                          تماس:

                                                                          444 00 65 0935

 

                                                                       
نوشته شده در یکشنبه بیست و چهارم اردیبهشت 1391ساعت 1:42 توسط مهدی اعلمی|

 

با به روز ترین متد آموزش شنا برای کودکان زیر 6 سال بالای 6 سال و همچنین از 30 سال تا 50 سال.

 با گدراندن دوره های روانشناسی در مربیگری در جه یک محیطی بسیار دوستانه و پر بار بصورت تضمینی با حداکثر نتیجه برای شما عزیزان در کلاسهای آموزش شنا فراهم خواهیم آورد  .در سال 91 از مهمترین برنامه ورزشی(شنا) غافل نباشید.

آموزش شنا در کلاسهای خصوصی تک نفره،عمومی حداکثر 5 نفر و یا کلاسهای خصوصی در منزل با حداکثر نتیجه و عملکرد بالا بصورت 100% تضمینی برگزار می گردد .

در این کلاسهای انواع شناهای عمومی ،تخصصی ،شیرجه های عمقی،سطحی،فوق سطحی،جک، راوا جک و همچنین نفوذ به عمق اموزش داده خواهد شد. در این کلاسهای استعداد فرزندانتان شناخته و در مسابقات و تیمهای استانی و کشوری وارد خواهند شد


                                                              با تشکر

                                                                      مهدی اعلمی

                                                                     تماس:444  00  65  0935

موضوعات مرتبط: بازگشت به صفحه نخست

نوشته شده در پنجشنبه هفدهم فروردین 1391ساعت 6:7 توسط مهدی اعلمی|

هنگامی که انسان به زیر آب فرو می ‌رود، فشار در اطراف او به مقدار فوق ‌العاده زیادی افزایش می ‌یابد. در این حالت برای جلوگیری از روی هم خوابیدن ریه‌ ها، هوا نیز بایستی تحت فشار زیاد رسانده شود و این امر خون داخل ریه‌ ها را در معرض فشارهای فوق ‌العاده زیاد گازهای حبابچه ‌ای قرار می ‌دهد.

گازهایی که غواص در هنگام استنشاق هوا به طور عادی در معرض آن ها قرار دارد، عبارتند از: نیتروژن، اکسیژن و دی ‌اکسید کربن. هر یک از این گازها می ‌توانند گاهی موجب اثرات فیزیولوژیک جدی در فشارهای زیاد شوند.

هنگامی که فشار اکسیژن از 100 میلی متر جیوه بالاتر می ‌رود، اکسیژن محلول در آب خون افزایش می ‌یابد. در محدوده طبیعی فشار اکسیژن حبابچه ‌ای، تقریبا هیچ مقداری از اکسیژن کل خون مربوط به اکسیژن محلول نیست، اما به تدریج که فشار به طور فزاینده‌ای وارد محدوده هزاران میلی متر جیوه می ‌شود، بخش اعظم اکسیژن کل خون به جای ترکیب با هموگلوبین به حالت محلول در می ‌آید. فشار اکسیژن بافتی که هنگام استنشاق اکسیژن با فشار اکسیژن حبابچه ‌ای بسیار بالا به وجود می ‌آید، می ‌تواند برای بسیاری از بافت های بدن زیان‌آور باشد. این موضوع به ویژه در مورد مغز صدق می‌ کند.

هنگامی که اکسیژن آزاد در خون افزایش یابد، احتمال تولید رادیکال ‌های آزاد بسیار زیاد است. این رادیکال ‌ها باعث می ‌شود تا بافت‌ های بدن در معرض اکسیداسیون قرار گیرند و افزایش روند اکسیداسیون سبب بروز بیماری‌ های قلبی - عروقی ، سرطان ، بیماری ‌های التهابی و بسیاری بیماری ‌های دیگر می‌ گردد.

در شرایط عادی آنتی‌ اکسیدان‌ ها به مقدار كافی در بدن وجود دارند و با خنثی نمودن رادیکال‌ های آزاد از بروز بیماری‌ های فوق پیشگیری می ‌كنند؛ اما در برخی شرایط خاص، نظیر غواصی، مقدار آنتی اکسیدان کافی نیست و باید به میزان بیشتری از طریق غذا و یا مکمل‌ های غذایی وارد بدن شود. ویتامین ‌های C و E از قوی‌ ترین آنتی ‌اکسیدان‌ های شناخته شده هستند و مرکبات و سبزیجات تازه بهترین منبع ویتامین C و برخی روغن ‌ها و دانه‌ های روغنی منبع ویتامین E می ‌باشند.

در برخی شرایط خاص، نظیر غواصی، مقدار آنتی اکسیدان کافی نیست و باید

به میزان بیشتری از طریق غذا و یا مکمل‌ های غذایی وارد بدن شود

غواصان به منظور کاهش عوارض ناشی از استرس اکسیداتیو باید از منابع ویتامین ‌های C و E بیشتر مصرف نمایند. غواصان حرفه‌ ای و یا کسانی که به طور مداوم غواصی می ‌كنند بهتر است روزانه از مکمل ‌های ویتامین C و E استفاده کنند.

میزان مصرف انرژی در آب(به دلیل مقاومت آب) بیش از خشکی است. همچنین استفاده از وسایل غواصی مصرف انرژی را 10 تا 30 درصد افزایش می ‌دهد. علاوه بر آن، غواصی در آب‌ های سرد نیاز به انرژی را از این مقدار نیز بیشتر می ‌کند.

سوخت اصلی بدن از کربوهیدرات‌ ها تامین می ‌گردد. نیاز ورزشکاران به کربوهیدرات بیشتر از افراد عادی است و غواصان نیز مانند دیگر ورزشکاران نیاز به دریافت کربوهیدرات بالا دارند. بررسی‌ ها نشان داده‌ اند که رژیم‌ های غذایی پُرکربوهیدرات در قیاس با رژیم‌ های غذایی معمولی کارایی غواصان را در آب با دمای 25 درجه به طور قابل ‌توجهی افزایش می ‌دهند. حداقل 50 درصد انرژی دریافتی باید از منبع کربوهیدرات باشد. همچنین، چربی نباید بیشتر از 30 درصد انرژی دریافتی را به خود اختصاص دهد، زیرا دریافت بالای چربی علاوه بر اثرات منفی بر سلامتی، هضم و جذب غذا را به تاخیر انداخته و خصوصاً چنان چه قبل از غواصی مصرف شود، مشکلات گوارشی ایجاد می ‌کند.

بهتر است رژیم غذایی در 3 تا 5 وعده ی غذایی تنظیم گردد. این امر موجب جذب بیشتر ریز‌مغذی ‌ها شده و احتمال بروز مشکلات گوارشی را نیز کمتر می‌‌ كند.

مصرف وعده ی غذایی حجیم کمتر از چهار ساعت قبل از غواصی سبب سوء‌هاضمه و اختلالات گوارشی می‌ شود. وعده غذایی قبل از غواصی باید مختصر بوده و حاوی حداقل چربی و حداکثر کربوهیدرات باشد.

رژیم غذایی پس از غواصی نیز مانند قبل از غواصی است و چنان چه غواصی در چند روز پیاپی انجام می ‌گیرد، باید از دریافت کافی کربوهیدرات اطمینان حاصل شود و بهتر است مقداری از آن از طریق نوشیدنی ‌های استاندارد که حاوی 7 درصد کربوهیدرات است، تامین گردد.
غواص

در هنگام غواصی میزان دفع آب بدن افزایش می ‌یابد، به طوری که اگر غواصی 3 تا 6 ساعت به طول انجامد، 1 تا 4 لیتر از آب بدن از طریق ادرار دفع می ‌شود که در نتیجه 1 تا 4 کیلو از وزن بدن نیز کاهش می ‌یابد. دریافت آب از 24 ساعت قبل از غواصی باید به میزان کافی باشد تا حتی‌الامکان از دهیدراتاسیون جلوگیری شود.

میزان آب مورد نیاز بر حسب شرایط آب و هوایی متفاوت است. در هوای گرم كاهش آب بدن از طریق عرق می‌ تواند 8 تا 12 لیتر در روز باشد و در هوای سرد نیز مقداری زیادی از آب بدن از طریق ادرار دفع می ‌گردد.

غواصان قبل از شروع غواصی، بسته به دمای هوا و وزن بدن باید بین 250 تا 500 میلی لیتر مایعات مصرف كنند. چنان چه مدت غواصی کمتر از سه ساعت باشد نیازی به جبران آب نیست، اما اگر بیش از سه ساعت باشد، بهتر است غواصان به کمک بطری‌ هایی که دارای لوله می ‌باشند، از نوشیدنی‌ های حاوی کربوهیدرات استفاده نمایند. به این ترتیب، با تامین آب مورد نیاز بدن و نیز تامین قند خون کارایی غواص کاهش نخواهد یافت. همچنین دو تا سه ساعت پس از پایان غواصی آب بدن باید تامین گردد. از میزان کاهش وزن غواص می ‌توان به مقدار آب مورد نیاز پی برد.

به طور کلی و با توجه به اصولی که ذکر شد، غواصی جزء ورزش ‌هایی محسوب می‌ گردد که فیزیولوژی بدن را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار داده و چنان چه غواصان به اصول ایمنی توجه نكنند، ممکن است دچار عوارض جدی شوند. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب، نظیر آن چه به آن اشاره گردید، می ‌تواند تا حد زیادی از برخی عوارض نامطلوب این ورزش مفرح بکاهد

نوشته شده در یکشنبه هفتم اسفند 1390ساعت 13:12 توسط مهدی اعلمی|

When I got back into the pool to start training for triathlons (after a substantial fourteen year break from lap swimming) I found a few “beginner” workouts online and, without stopping to consider how much my abilities may have declined in those fourteen years, I headed to the pool for a 1600m workout. I found that I could barely swim 50m continuously – including recovery time I was swimming between 4:00-5:00 per 100m! Since I had so much time to think while swimming back and forth in the pool, I calculated that I would be spending over an hour in the pool for the 1600m workout! Realizing that this was probably not going to be the path to improving my swimming; mainly since I could not complete the shortest set (100m) in the workout; I went back online. I assumed that in my ignorance (or overconfidence in my swimming abilities) I had missed the secret stash of true beginner workouts. But after several more searches, I still had trouble finding any workout that was not over 1200-1600m.

So I struggled in the pool – thrashed and splashed but never really made any progress. I was frustrated because I was not making progress, so I therefore did not want to swim. When I did swim, I spent more time standing at the end of the lane than swimming because my sets were too long – I just did not have the endurance. While swimming I had many visions of DNFing because I would either not be able to finish the swim or I would be completely wasted at the end of the swim. However, over time some of my online searches paid off and that, combined with suggestions from the forums here at BT, finally started to yield some improvement.

About the workouts

The workouts that are included are by no means my own – I am only attempting to compile a number of my favorite workouts so that you do not have to waste as much time as I did finding workouts that would work for your swim level. These workouts are all designed for beginners and range in length from 400m to 1200m – hopefully providing some useful workouts until you are able to tackle the 2000m+ workouts that are easily found online. These workouts are not designed to take the place of a coach or masters swim class; rather, they should help on the days when you have to figure out your own workout.

When to do endurance, form and speed workouts?.T

For a beginning swimmer who is working on mechanics and endurance, I would recommend that, if you are swimming three times a week, you do not do the speed workouts on a regular basis. I would instead do two form and one endurance workout with an occasional speed workout used for variety every two or three weeks. If you have the chance to swim four times a week then I would add in the speed session if you feel up to it - if not, another endurance session will not be wasted.

How often should I swim?T

As a beginning swimmer you will probably find the greatest results from swimming three or four times per week for a shorter duration rather than trying to do a couple of long sessions. These shorter sessions will allow you to maintain your form throughout the workout rather than allowing fatigue to ruin your tecnihq

نوشته شده در چهارشنبه دوازدهم بهمن 1390ساعت 22:33 توسط مهدی اعلمی|

ثبت نام فوق العاده با 15% تخفیف از 15مهر تا 30 آذر 1391

ما با یک برنامه فوق العاده در پاییز بدلیل داشتن تمامی امکانات آموزشی رکورد زنی ،اسقامت ،سرعت و با آموزشهای مضاعف و فشرده برای را هیابی اعضاء به تیمهای شنا با بالاترین آمادگی ثبت نام به عمل می آوریم.

برای ورود مشتاقان به تیمهای استانی و کشوری و...  نیاز است حداقل 2الی 3 شنا را بصورت حرفه ای آموزش دیده و رکورد مناسب را داشته باشند. در این زمان  و موقعیت مناسب ما   می توانیم قبولی و رضایت کامل شما را تضمین کنیم با 15%تخفیف و هر دوره 10 جلسه

             ثبت نام فوق، بهترین زمان برای آموزش این افراد بصورت خصوصی و نیمه خصوصی بوده ویاد گیری سریع و اصولی افراد بالای 7 سال بصورت تضمینی می باشد.


                                                                                   با آرزوی بهترینها، موفق باشید

                                                                                 تماس با ما :444 00 65 0935

موضوعات مرتبط: بازگشت به صفحه نخست ، ثبت نام ویژه پاییز

نوشته شده در چهارشنبه پنجم بهمن 1390ساعت 13:28 توسط مهدی اعلمی|

www.Alami777.blogfa.com

www.SwiMMing7.blogfa.com

*با مراجعه به آدرس وبلاگهای بالا به تمام نیازها ،سوالات و خواستهای شما عزیزان  در خصوص شنا پاسخ و پرداخته خواهد شد*

(¯`·._)*_به قسمت پیوندها مراجعه کنید_*(¯`·._)

                                                    با ما در ارتباط باشید

                                                                    با سپاس

نوشته شده در دوشنبه سوم بهمن 1390ساعت 12:56 توسط مهدی اعلمی|

شنا ورزشی کاملا سالم ،زیبا،آرامشی و لذت بخش بهمراه ایجاد اعتماد به نفس برای کودکان و بزرگسالان

با آموزش شنای خود و فرزندان دلبندتان، لذت ،سلامتی ، آرامش و امنیت را برای خانواده خود  در تفریحات آبی و مسافرتهای تابستانی به سواحل دریاها و رودخانه ها به ارمغان بیاورید و از دیدن شادی و خوشحالی آنان لذت ببرید

ما  از فصل جدید برای افرادی بالای 18 سال که دو دوره ابتدایی و تکمیلی را بصورت کامل گذرانده باشند، موارد ایمنی و اصول ابتدایی نجات غریقی را بصورت رایگان آموزش خواهیم داد (به همراه شیرجه های مورد نیاز در این مقطع)

و در کلاسهای تکمیلی و پیشرفته و فوق پیشرفته ،در کلاسهای خصوصی بهمراه آموزش شناهای سرعتی ،استقامتی،شنا های آزاد برای دریاهای طوفانی ،سدها ، آبهای سنگین ،رودخانه ها و همچنین شیرجه های(سطحی ،فوق سطحی برای عمقهای بسیار کم ،دایو،رودخانه ،شیرجه های سرعتی )و شیرجه های عمقی ،عمودی،جک، فرشته ،بی صدا و.... در کلاسهای آموزشیمان خواهیم داشت و بسیاری از موارد مانند شیرجه ها و بعضی از شناهای آزاد بصورت رایگان خواهد بود


                                                                              تماس: 444 00 65 0935

نوشته شده در دوشنبه سوم بهمن 1390ساعت 12:48 توسط مهدی اعلمی|



      قالب ساز آنلاین